[...] inaczej: 30x30kg -20sek odpoczynku 25x25kg -20 sek odpoczynku 20x20kg - 2 min odpoczynku, triceps gotowy do wybuchu 30x15kg i złapał mnie skurcz mięśnia z prawej strony brzucha :-? czyżby to sygnał - zacznij trenować brzuch 88-O Biceps na szybko łamaną stojąc: 12x35kg 14x35kg Kaptur Dzisiaj inaczej, dwa talerze w rękach po 20kg i kręcenie [...]
[...] akton na motorze(tak nazwaliśmy tą maszynę przez pozycję wyjściową a niej:-)):12x50kg,12x55kg,10x60kg Wznoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku:20,15,15 siła mięśni brzucha stan opłakany ale i uchwyt puszczał bez magnezji to nie to. Generalnie kreatyna działa :-D (jestem w dobrym humorze to i żarcik musi być). A tak na serio, bardzo [...]
[...] 90kg: 3x max - 3cia seria to chyba 10 sek trzymałem :-D masakra Wznosy kolan do klaty wisząc na drążku - jednak te maszyny to o kant doopy rozbić, można zajechać mięśnie brzucha? ja dziś chyba tego dokonałem Przez to, że dzisiaj MC był celem samym w sobie a nie koniem pociągowym treningu miałem czas na spokojne rozmyślenia. I tak,: - zamek na [...]
[...] Superstawy. No i oczywiście: Wielkie wejście odważników kulowych. Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi? Powrót odważników kulowych. Nie miałem w ręku: Kuloodpornych mięśni brzucha. Na okładkach książek, które masz z tyłu co wartościowe pozycje. Kilka rzeczy udostępnili wolontariusze w formie pdf w Internecie :-) Np. Fizjologiczne podstawy [...]
[...] Niagara. Poslady juz reaguja na wczorajsze targanie, ciezko bedzie wysiedziec dzisiejsza dniowke %-) Ps. nie wiem, czy juz wspominalem, ale kolko zrobilo mi jakas krzywde w miesnie brzucha. Mam problemy nawet z polozeniem sie na laweczce pod sztange. Jak na jedno cwiczenie, bede potrzebowal tydzien regeneracji, to ciezko bedzie o progres.
[...] - jak mnie poślady 88-O Dzisiaj bez sztangi, drążek i wyciąg Podciąganie szeroko: 4x8 Ściąganie drążka szeroko z progresją ciężaru: 15,15,12,10,6,6 Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie z progresją: 15,15,15,15,10 Szrugi z wyciągiem dolnym z progresją:20,15,15,10 Odwrotne rozpiętki 4xmax Przyznam, że nudą trochę zawiewa jak sztanga stoi w [...]
[...] jako taka musi być poprostu w skali roku uwzględniona w planie jako osobny cykl/etap. Dlatego panowie - albo rybki albo... ps. jako pomocnicze do WL polecam ściągnie uchwytem V do brzucha w lekkim odchyleniu, łokcie wąsko, bez całkowitego rozluźniania pleców. No i ciężar musi byc konkretny ;-) Muskanie się z cięzarem zostawiamy leszczom %-)
[...] i musiałem nieco odsapnąć. Ogólnie i progresik i ładnie wszystko wchodziło, szczególnie wiosło jednorącz. Tydzień bez racków. Zmieniłem też podejście do treningu łydek i brzucha. Na treningu tylko jedno ćwiczenie, bo gdy wprowadzałem dwa to trening trwał zdecydowanie za długo + już na drugim ćwiczeniu dopadało takie znużenie, że było robione [...]
[...] sprawę chrzcin małego, fryzjera i jakieś drobne zakupy i luz ;-D Wczoraj też zapomniałem wspomnieć - wracam do poprzedniego schematu, gdzie w dzień nóg nie robię ani brzucha, ani łydek. 2x brzuch i 2x lydki w tyg wystarcza, a trening nog tak mnie wykancza, ze ta reszta robiona byłaby tak na odczepne, wiec to nie ma sensu ;-D Cardio: 30 [...]
[...] 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 36r | 35r 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Spięcia brzucha 20r | 20r Siła idzie w górę jak burza, znowu wszedzie udało się podokładać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 36r | 35r 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Spięcia brzucha 20r | 20r Trening nawet okej, ale byłem mega przybity i brakowalo sił, to też zrobiłem tyle, ile mogłem. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]
[...] w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Plank 1min | 1min 7. Spięcia brzucha 20r | 20r | 20r Na początku wszedłem ospały, ale chwilka i już w pełnym gazie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]
[...] przysiad i martwy ciag Mam gotowe,spróbuje najpierw na priv.Wiem ,ze szefowe nie pozwolą na spamowe komentarze,ale i tak sie wstydzę... Przyciaganie rob nachwytem do brzucha, prosty drazek O taką informację mi chodziło.Dziekuję;-) Jak dlugo udalo Ci sie trzymac planka? 55 sekund.Jeśli trzeba, zrobię filmik. Dziś miało być [...]
[...] 3b. pompki jak dajesz rade 8,7,7 - @-| 4a. plank 3x max 35s.37s.37s -trzęsłam sie jak osika 4b. woodchoper 3x 10 10x8 kg,10x8,10x9 kg-do nakręcenia,Mocno czułam skośne brzucha.Tak ma być? Cardio: bieżnia 15 minut,po 2 minuty na zmianę na 6 i na 9. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a208e3d234e3459283d34c3354da7b59.png Zmieniony [...]
[...] permanentna opuchlizna obecna właśnie przy zagazowywaniu się...Teraz będzie już tylko lepiej:-D Moze w cm tego nie widać,ale mi się tam podoba coraz bardziej .I wygląd brzucha właśnie zależy od tego, co zjem..:) Fałdka tłuszczu jakby mniejsza. Nie mierzyłam jej nigdy,a wiem ,ze dziewczyny mierzą.Wystarczy ją cyrklem złapać albo w palce i [...]
[...] mnie naszła. jak będę robić następną redu na poczatku głowy będzie CHCĘ ,a nie MUSZĘ. W momencie kiedy przyszłam na forum -MUSIAŁAM,bo: -jak już patrzą na forum to wstyd być brzuchaczem -nie lubiłam za bardzo swojego brzucha -za bardzo nie wierzyłam , że dietą i ćwiczeniami cokolwiek uda mi się zmienić Teraz jestem spokojna, niech mi rośnie co [...]
[...] -rozciaganie Wtorek -rower 15min -przysiad z przodu 4x12 -wykroki ze sztanga 4x15 -wejscia na podest z hantlami 4x1min -wyprosty siedzac 4x15 -wspiecia na palce 4x20 -skosne brzucha na sztandze -skosne brzucha z krazkiem -rozciaganie Jak sami widzicie robie wszystko po wiecej powtorze ale co za tym idzie ciezary sa duzo mniejsze,teraz nie buduje [...]
[...] i było lepiej. Nie szalałam z obciążeniem, żeby nie czuć dyskomfortu. Jeśli jednak jest jakaś alternatywa do tej maszyny, to chętnie ją poznam. Ten sprzęt swoje lata świetności ma już dawno za sobą ;-) A masz ławkę skośną taką do brzucha? Jak tak to wyślij mi zdjęcie na maila. Jak się nada to dam Ci inne ćwiczenie Mam taką ławkę. Zrobie zdjęcie.
[...] albo przerwa i krotki odpoczynek (w ostatniej serii) 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 po pierwszej serii doszlo do mnie, ze jednak technicznie trzeba to robic troche inaczej zeby poczuc brzuch. Poprawilam. 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. Plank boczny 4x 30s Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-07-12 06:18:32
Oszukać grawitacje.
